z serii

proponuje wyrzucic 3 cwiczenie z plecow i zamiast tego mozna ewentualnie dodac serii do 2 i zwieksz ilosc serii w martwym do 4 co przedramienia to daj podchwytem i potem nachwytem proponuje po 4 serie klatka skos wasko potem sztangielki dlonmi do wewnatrz na plaskiej potem rozpietki skos ale lepiej jak masz to brama wyciagu triceps [...]

[...] jak Ci mówiłem, czytaj posty podwieszone, bo chociażby, robinie uginań po 1 powtórzeniu - to zupełnie nie trafiony pomysł, po za tym, twój trening jest zbyt obszerny - po 16 serii na główne ćwiczenia, i nie tylko - co to za dziwny pomysł? Jeszcze raz odsyłam Cię do planu Sene i postów podwieszonych. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-05-31 [...]

[...] Wspiecja na palce 25x42kg 20x42kg 4.) Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli 15x2kg (sztangielka) 15x2kg 15x3kg 5.) Uginanie podchwytem w super serii z odwrotnymi pompkami 15x7kg (uginanie podchwytem) 6kg (pompki odwrotne) 15x10kg 9kg 15x12kg 11kg 6.) Wiosłowanie sztanga [...]

[...] 2.)Przysiady 15x20kg 15x27kg 15x34kg 3.)Wspiecia na palce 25x54kg 4.)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli 15x2kg 15x2,5kg 15x3kg 5.)Uginanie podchwytem w super serii z odwrotnymi pompkami 15x8kg 8kg 15x10kg 10kg 15x13kg 12kg 6.)Wioslowanie 15x10 15x14 15x18 7.)GM 15x20kg 1528kg Trening trwal 1h. Rozgrzewka 10 min. Rozciaganie 15min.

Ten trening też jest OK na odtłuszczenie pośladków, ale wykonywany z pustą sztangą, nawet z 10kilogramową, z dużą liczbą powtórzeń w serii - 20-25, z minimalnymi odpoczynkami pomiędzy seriami.

[...] 6 w ostatniej albo 85, albo cały ruch i kończysz na maksmylnej ilości powtórzeń na 85 kg. Twój wybór ;) Ma być widać wysiłek. czy dobrze zrozumiałem, ma być 80 kg x 6p. x 6 serii? czy np. 40/50/60/70/80 ? Po wczorajszej klacie, uznałem że dam na fronty jakieś 75kg w ostatneij, 80 to za duzo jak na początek będzie. Tak mi intuicja podpowiada %-) [...]

[...] w domu %-). 1. Myślałem o zakupie pasków na nadgarstki, polecasz coś? 2. w niedziele mam dokonywać pomiarów czy w poniedziałki lepiej? 3. z tym drążkiem to od pierwszej serii dorzucać kilogramy ? 4. ile według ciebie powinien trwać mój trening? Zawsze starałem się żeby trwał nie dłużej niż godzinę, teraz wszystkie wyszły mi ok. 70-80 minut, [...]

Martwego nie robie bo mi siada przy tym kręgosłup nawet z małym obciążeniem.. A właśnie to na małe grupy mam mniej serii robić a więcej ćwiczeń czy jak? a i jescze jedno dlaczego na te małe parie mało serii?

[...] PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) (body-factory) TRENING C: PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) WYKROKI 3-5 [...]

[...] i prawidłowo wykonane wyssie z Ciebie sporo energii. brzuszki na skośniej ławce już wogóle mnie nie męczą To znaczy, że ŹLE wykonujesz to ćwiczenie. czy mam zwiększać ilość (serii czy powtórzeń) czy może mogę dołożyć ciężar?? jakąś małą piątkę chwycić? Nie. Naucz się je porządnie wykonywać. To nie ma być machanie w górę i w dół, ale ruch [...]

Masz zrobić założoną ilość powtórzeń z maksymalnym ciężarem, z jakim możesz je zrobić. Jeśli pierwsze serie robić z max. ilością, dołóż do ostatniej serii, żeby walczyć o każde powtórzenie. Ogólnie każde ćwiczenie robisz tak, żeby było ciężko.

[...] w opadzie tułowia 2. Pompki na poręczach Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Przysiady wykroczne. Coś takiego udało mi się stworzyć? Co myślisz? Nie wiem jeszcze po ile serii i ile powtórzeń i czy dobrze jest z tym priorytetem. Powiedz co sądzisz, to będę myślał dalej ( Na razie jest tyle + jestem gotowy psychicznie na zabranie się za michę [...]

[...] nog wiszac na drazku: 5x5 przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 60 sekund. ----------------------------------------------------- W staniu na rekach w ostatniej serii czulem, ze wytrzymam jeszcze kilka sekund wiec jest sukces! I l-sit tez lepiej przez to poszlo, bo nie mialem tak spuchnietych barkow i tricka. Przez co lepiej sie [...]

mecz ile chcesz :) robie wdech i razem z wydechem rozciagam sie do jakiegos momentu bym czul, ze ciagnie i trzymam 30 sekund. to wysatrczy, bo wiecej serii to moga miesnie zapamietac szybciej i bedziesz musial szybciej cwiczenia wymieniac :)

Dzien treningowy 12, poziom III B2 6x6 A3 6x6 A2 6x6 C2 6x6 E3 6x6 F 1x4, 3x6 G(3 sek. przytrzymanie) 6x10 H 6x12 K2(94cm) 3x18 No cwiczenie G z tym przytrzymaniem bardzo mi sie podoba, juz w drugiej serii zaczalem czuc palenie. Moze za niedlugo H przestawie przed G bo trudno sie je wykonuje. A G na tym pewnie nie ucierpi.

[...] podciaganie podchwytem do klatki. Dzisiaj podciagam sie co godzine od 13, az do 18. Od soboty do poniedzialku bede sie podciagal co dwie godziny od 10 do 20. Wyjdzie razem 6 serii po 5 powtorzen. A w srode zaczynam juz trening normalny, z cotygodniowa progresja obciazenia. Reszty dowiecie sie we wtorek, badz srode. Zmieniony przez - MojeImie w [...]

Na nastepnym ze 20 zrobie ;d Niestety nie moge zrobic bez pomagania rekoma, a tyle serii pozwoli mi szybciej nabrac sily do samodzielnego opuszczania/podnoszenia. Technike mysle opanowalem, przyjemnie robi sie te cwiczenie. Druga serie sprobowalem z 2,5kg, ale po 3 powtorzeniach musialem odlozyc ciezar bo bylo zbyt "niebezpiecznie".

[...] że w niektórych w exelu wpisujesz date rozpoczęcia treningów i maxy w 3 bojach, a kalkulator pokazuje ci jakie ćwiczenia danego dnia wykonujesz z jakim ciężarem i ile serii i powt., a ty jedziesz jak maszyna. Polecam ruskie programy siłowe, ten 4 tygodniowy bazuje na założeniach treningu rumuńskich wymiataczy. Postaraj się tez znaleźć [...]

[...] na zerwaną klatkę:-> Jakoś dała radę...ciężar oczywiście daje wiele do życzenia ale swoje dostała w 10 seriach po 15x. Konkretnie też dałem na nogi i najszerszy po ok 10 serii w dropsetach i łączonych. Dzisiaj i jutro w planach off, tylko aero naczczo po 60min. Pomalutku wracam do życia po lekkim braku energii do życia w ostatnich dniach. [...]

[...] treningu barków czy klatki dosłownie umieram na lewy rotator przez następne parę dni. Resztki piersiowego czuję, że na razie wytrzymują ale do kolejnego zerwania brakuje w serii tak jakby to powiedzieć jednego powtórzenia więcej niż robię. To samo tyczy się lewych krzyżowych w kolanie. Nie interesuje mnie zmniejszanie intensywności czy [...]